Stanie na rękach to zaawansowane ćwiczenie kalisteniki, czyli ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem własnej masy ciała. Poniżej znajduje się podcast oraz artykuł pisany. Wybierz to co najlepsze dla Ciebie i zacznij ćwiczyć, a za kilka miesięcy zaskoczysz znajomych i siebie ponadprzeciętną siłą.
Wspomniana w drugim akapicie poprawna pozycja wykonania stania na rękach przez członka Street Workout Gdańsk
Pewnie nie zdajesz sobie sprawy, jakie obciążenia przenoszą Twoje nogi każdego dnia. Codziennie dźwigasz na nich cały ciężar swojego ciała, a ponadto (zazwyczaj) utrzymujesz równowagę w pozycji wyprostowanej. Teraz wyobraź sobie, że zamieniasz miejscami ręce i nogi, a całą masę swojego ciała oraz utrzymanie równowagi bierzesz na swoje barki.
Stanie na rękach to ćwiczenie angażujące wiele mięśni jednocześnie. Wzmacnia siłę ramion, barków oraz brzucha, a także równowagę w pozycji odwróconej. Ponadto, jest to ćwiczenie, które można wykonywać wszędzie tam, gdzie mamy dostęp do płaskiej powierzchni, choć nie tylko! Dodatkowym atutem jest wrażenie, które wywiera na ludziach stanie na rękach, ponieważ jest ono zarówno efektywne jak i efektowne.
Jeśli jesteś rodzicem i chcesz zadać pytanie do trenera Macieja o stanie na rękach i inne ewolucje takie jak back-flip, front-lever to dołącz do Ninja Kids. Maciej należy do ekipy Ninja Trenerów.
Wielu osobom stanie na rękach wydaje się czymś nieosiągalnym i zarezerwowanym jedynie dla gimnastyków. Jest to oczywiście błędne i demotywujące podejście, ponieważ prawdopodobnie każdy z nas jest w stanie je opanować.
Na początek wystarczy nam ściana lub jakakolwiek inna wertykalna powierzchnia (uwaga na białe ściany, szybko mogą przestać być białe). Wystarczy oprzeć dłonie przed naszą ścianą i wdrapać się na nią w taki sposób, aby być brzuchem w stronę ściany. Następnie przysunąć ręce jak najbliżej ściany i w takiej pozycji utrzymać się jak najdłużej. Uwaga! Pozostawmy sobie jeszcze trochę siły na zejście w bezpieczny sposób na ziemię. Upadki mogą być czasami nieprzyjemne…
Wielu osobom wyda się to zapewne trudniejsza wersją, gdyż prostsza może się wydawać opcja z plecami skierowanymi w stronę ściany. Jednakże, będąc w pozycji brzuchem do ściany dużo ciężej jest nam oszukać i wyginać się do pozycji przypominającej banana, która nie jest pożądana. Ucząc się stawać w pozycji banana, ciężko będzie nam potem osiągnąć poprawną pozycję. Na zdjęciach poniżej przedstawiono poprawną oraz niepoprawną formę wykonania ćwiczenia.
Stanie na rękach to ćwiczenie angażujące wiele mięśni jednocześnie. Wzmacnia siłę ramion, barków oraz brzucha, a także równowagę w pozycji odwróconej. Ponadto, jest to ćwiczenie, które można wykonywać wszędzie tam, gdzie mamy dostęp do płaskiej powierzchni, choć nie tylko! Dodatkowym atutem jest wrażenie, które wywiera na ludziach stanie na rękach, ponieważ jest ono zarówno efektywne jak i efektowne.
Wspomniana w drugim akapicie niepoprawna pozycja wykonania stania na rękach przez członka Street Workout Gdańsk
Wspomniane w trzecim akapicie paraletki
Najczęstszą przeszkodą jest utrata motywacji, która pojawia się po wielu nieudanych próbach. Stanie na rękach jest ćwiczeniem, w którym szczególnie mocno potrzebna jest wytrwałość i sumienność. Nawet po wielu latach treningów zdarza się, że ćwiczenie to może się nie udawać, nawet jeśli wcześniej wydawało nam się, że już je opanowaliśmy.
Kolejna przeszkodą może być ból nadgarstków. Są one silnie obciążone podczas wykonywania tego ćwiczenia z dużą intensywnością. Zawsze należy pamiętać o ich uprzednim rozgrzaniu oraz nie forsowaniu się ponad własne możliwości. Z pomocą mogą przyjść nam tutaj tak zwane paraletki, które pozwalają nam na nieco inny chwyt a w efekcie mniejsze obciążenie nadgarstków.
Poniżej przedstawiony został przykładowy plan progresji dla Ciebie lub Twojego dziecka. Należy jednak pamiętać, że każdy z nas może mieć lepsze lub gorsze predyspozycje i rozwijać się we własnym tempie.
Przedstawiony plan jest jedynie poglądowy oraz nie uwzględnia wielu innych ćwiczeń, które wspomagają stanie na rękach, a ma na celu określić jedynie przybliżony czas, osiągnięcia umiejętności swobodnego utrzymania się w staniu na rękach.
Tabela przedstawiająca przybliżony czas osiągnięcia umiejętności stania na rękach
Stanie na rękach jest w zasięgu prawdopodobnie każdego z nas. Należy pamiętać jednak o tym, że jest to ćwiczenie wymagające dużego poświęcenia i cierpliwości. Zacznij więc ćwiczyć już dziś i czerp niezliczone korzyści dla siebie lub dziecka!
Artykuł przygotował:
Trener Ninja Kids, założyciel Street Workout Gdańsk
Od ponad 8 lat ćwiczy kalistenikę i street workout rozwijając swoje umiejętności, zarażając pasją innych oraz działając na rzecz rozwoju tej dyscypliny w kraju. Od roku współpracuje z Polskim Związkiem Kalisteniki i Street Workoutu. Jest również założycielem grupy Street Workout Gdańsk. Od listopada 2021 trener Ninja Kids.
Misja: Pokazać ze ruch może być zdrową odskocznią od codziennych problemów, która może przerodzić się w pasję i styl życia.
Wiemy jak unikać pecha robiąc odpowiednie rzeczy! Zapisując się poniżej otrzymasz 7 tajemnic, dzięki którym nie przytyjesz. A jeśli tak się stanie, to jest to szczęście, a nie pech! Pobierz i sprawdź za darmo!
2 komentarzy
Możliwość komentowania została wyłączona.